A menudo todos escuchamos que la dieta es muy costosa, hacer una lista de compras al final puede salir muy caro, por lo que hoy le recomendaremos 6 alimentos que lo ayudarán a comer sano y que te permitirán llegar al final de la quincena más tranquilo.
Recomendaciones para una dieta saludable.
Yogur Griego
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Puedes comprar tantos yogures como quieras, en algunos supermercados puedes encontrarlos en promociones. Este tipo de yogur no solo es saludable, sino que también le brinda el doble de proteína que el yogur normal, además de calcio, vitaminas B6 y B12, zinc y potasio; cuenta con menos de la mitad de los carbohidratos y el sodio que cualquier otro yogur.
Si aún no está acostumbrado a comer este tipo de yogur, le damos el truco hasta que se acostumbre a su sabor, puede combinarlo con algunas frutas.
Te le recomendamos comerlo en el Desayuno o incluso como aperitivo. Combínalo con frutas o algún grano para mejorar el sabor de tus comidas.
Arroz integral
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Tendrás uno de los mejores pilares de cualquier dieta, puedes decir que el arroz "normal" sale más barato, pero cambiarás de opinión después de saber que:
La harina de arroz integral te trae más del 80% del manganeso que nuestro cuerpo necesita, ayuda al cuerpo a sintetizar grasas, por lo que es un gran aliado para aumentar y cuidar la masa muscular. Un mineral rico en selenio que en los últimos estudios sobre él muestran que ayudan a reducir el riesgo de cáncer, artritis o problemas cardíacos. No es una mala elección, ¿verdad? Pero tenemos algo más. El arroz integral tiene aceites naturales, es rico en antioxidantes y alto contenido de fibra (que regula el tránsito intestinal).
La forma de hacer arroz integral es exactamente la misma que cualquier arroz, aunque cuando lo pruebe no tenga miedo, su textura es más dura que el arroz tradicional. Parecerá que no se coció, pero no será capaz de dejar de disfrutar de su sabor, lo garantizamos.
Le recomendamos que lo ingiera: en cualquier formato, como en un guiso o incluso en ensaladas, al mediodía o por la noche, solo o acompañado. ¡Tú eliges!
Pasta de grano entero
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Si has estado en Italia, alguna vez pensarás que nos hemos vuelto completamente locos, pero no, las pastas marrones, como el arroz, están llenas de beneficios que lo hacen infinitamente mejor que las"pastas normales".
La buena parte es que no necesitará mucha energía para preparar una pasta de grano entero, hornear agua, un poco de sal y combinarla como prefiera.
No piense que hemos terminado con sus "virtudes": la pasta Integral contra las pastas tradicionales.
La pasta de grano entero contiene nutrientes como vitamina B, minerales como cobre, selenio, magnesio y manganeso.
Pasta tradicional = You lost .
Le recomendamos que lo coma a su gusto, al igual que lo hace con las pastas tradicionales, las posibilidades son casi ilimitadas, pero recuerde que cualquier salsa aumentará las calorías del plato. Pruebe las verduras salteadas o algunas especias.
Espinacas
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Todos nos imaginamos a "popoye el marino" cuando hablamos de espinacas. Varias generaciones se hizo evidente que para ser fuerte, usted debe comer espinacas. Y esos caricaturas no nos mintieron.
Además de ser un alimento que no tiene un precio muy alto, la espinaca tiene una propiedad bastante curiosa (entre otras cosas), no pierde ninguno de sus beneficios al cocinarlas, por lo que no tenga miedo a partir de ahora, puede comerlas crudas en ensaladas o en un buen plato acompañado.
La espinaca le traerá muchos otros nutrientes, y a pesar de su color verde puede parecer lo contrario, la espinaca es similar al "chupito" de la vitamina C, que lo ayudará a proteger su cuerpo para que no atrape el estreñimiento antes de tiempo. Podríamos seguir hablando de sus propiedades, pero tendríamos que hacer una publicación completo para la espinaca y prometemos que lo haremos.
Le recomendamos que lo coma en ensaladas, guisos, o como prefiera.
Atún
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Si no eres fanático de los pescados, tienes que reconsiderarlo, es una una alternativa barata sin el sabor típico de los pescados.
Una alternativa realmente barata es comprar atún enlatado, puede encontrarlos en diferentes tipos de conservas, desde tomates, aceite de oliva o vinagre. En cualquier caso, la mayoría de estas opciones son más que recomendadas y lo mejor de todo sin arruinar su bolsillo.
La contribución de comer atún es su alto nivel de proteína, así como la rica en Omega-3, Este tipo de grasa que es esencial para mantener la salud.
Le recomendamos que lo ingiera: a mitad del día en una ensalada, combinada con cualquier comida con un tazón de pasta, solo, o con un poco de pan (integral, por supuesto)
Pechuga de pollo
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Un gran clásico en la nutrición por excelencia, el pollo es uno de los mejores alimentos para estar en forma, perder peso o ganar músculo, si le agregamos que no es una comida costosa.
Al igual que el atún, el pollo aporta principalmente proteínas bajas en grasas. Podemos agregar otra razón para hacer que el pollo sea su carne favorita: trae triptófano que te ayuda a mantener el estado de ánimo. Añadimos una contribución a la lista de fósforo que mantiene sus huesos y dientes sanos entre otros beneficios.
Las pechugas de pollo, además de ser fáciles de preparar, son más versátiles que cualquier otra parte del pollo.
Le recomendamos que los ingiera: dos o tres veces a la semana, solo o con guarnición, a la parrilla, al vapor, a la parrilla con limón, a la parrilla, en un sándwich a mediados de la mañana, a mitad del día, a la cena o cuando usted quiera.
Huevos
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Al igual que el pollo los huevos son un clásico por excelencia, son buenos, hermosos y baratos. No debe haber menos de media docena de huevos en cualquier refrigerador.
Resumamos con 3 razones por las que los huevos son los mejores y merecen estar en esta lista.
- Fácil de preparar, con alto contenido de proteínas y al igual que el atún, trae Omega-3 a su cuerpo, y podríamos dar un Cuarto motivo, ¿ya hemos dicho que también son baratos? si no lo has leído anteriormente, lo repetimos, no te arruinarán como cualquier comida de esta lista.
Recomendaciones para comerlo: Puede hacerlos cocidos o revueltos, por la mañana, al mediodía, durante la cena, aperitivos, almuerzo o acompañamiento. Huevos revueltos por la mañana, al mediodía, en el Restaurante, en la cena, acompañado. Y la lista puede continuar, puedes cocinar tortillas con ellas, con papas fritas, con queso, a la parrilla (mejor que frito) etc.
Así que no lo pienses más y agregas estos alimentos básico para conseguir tus objetivos y nunca te falte motivación para entrenar en el Gym.