Uno de los elementos más difíciles de entender y aplicar cuando nos esforzamos por esculpir nuestro cuerpo en el gym, es seguir el plan de alimentación.
Pensar en proteínas, carbohidratos y grasas es extremadamente difícil, por lo que nos hemos dado la tarea de proporcionar consejos y alimentos que debe consumir antes, durante y después del entrenamiento en el Gym, pero con un lenguaje fácil para no perder la motivación.
Iniciemos con este plan de alimentación
Calma, tu cuerpo debe y necesita recuperarse después de entrenar en el gym
Aproximadamente 30 minutos después del ejercicio cardiovascular, su cuerpo está en la mejor disposición para reponer sus reservas de energía.
Para el entrenamiento de fuerza, este punto se extiende hasta dos horas después del entrenamiento.
Antes del entrenamiento en el Gym
Para construir masa muscular, necesitará reparar los tejidos proteicos, y cuanto más esfuerzo haga, más proteína necesitará.
Ahora, para una sesión de cardio, necesitará más carbohidratos que proteínas, ya que le darán la energía necesaria para un entrenamiento intenso.
¿Los carbohidratos deben ser 75 ? 100% de su comida antes del entrenamiento y tendrá que consumirlos entre 30 y 60 minutos antes de llegar al gimnasio. Si agrega fibra obtendrá los mejores resultados y reducirá la fatiga.
Algunos ejemplos de alimentos que podría consumir antes del Gym son; verduras, frutas, legumbres, granos integrales.
Opciones de su plan de alimentación:
Después del entrenamiento
Opciones de su plan de comidas:
Pensar en proteínas, carbohidratos y grasas es extremadamente difícil, por lo que nos hemos dado la tarea de proporcionar consejos y alimentos que debe consumir antes, durante y después del entrenamiento en el Gym, pero con un lenguaje fácil para no perder la motivación.
Iniciemos con este plan de alimentación
Calma, tu cuerpo debe y necesita recuperarse después de entrenar en el gym
Aproximadamente 30 minutos después del ejercicio cardiovascular, su cuerpo está en la mejor disposición para reponer sus reservas de energía.
Para el entrenamiento de fuerza, este punto se extiende hasta dos horas después del entrenamiento.
Antes del entrenamiento en el Gym
Para construir masa muscular, necesitará reparar los tejidos proteicos, y cuanto más esfuerzo haga, más proteína necesitará.
Ahora, para una sesión de cardio, necesitará más carbohidratos que proteínas, ya que le darán la energía necesaria para un entrenamiento intenso.
¿Los carbohidratos deben ser 75 ? 100% de su comida antes del entrenamiento y tendrá que consumirlos entre 30 y 60 minutos antes de llegar al gimnasio. Si agrega fibra obtendrá los mejores resultados y reducirá la fatiga.
Algunos ejemplos de alimentos que podría consumir antes del Gym son; verduras, frutas, legumbres, granos integrales.
Opciones de su plan de alimentación:
- Tortilla de proteína de huevo con espinacas, pan integral, leche descremada o de soya.
- Batido de proteína en polvo con leche descremada, o de soya y fruta o piña.
- Yogur Griego con plátano, nueces, manzanas y miel.
Después del entrenamiento
- Un batido de proteínas consumido durante 2 horas después del entrenamiento le dará a su cuerpo lo que necesita para desarrollar masa muscular.
- Aunque hay quienes recomiendan beber estas proteínas durante el entrenamiento en el gym, no hay evidencia que significativa al respecto.
Opciones de su plan de comidas:
- Después de un largo entrenamiento con pesas, necesitará proteínas y carbohidratos para reparar los músculos y prevenir la incomodidad. para hacer esto, Puede tomar un batido de proteína de chocolate con leche descremada, o soya y plátano.
- La mitad de un aguacate rellenos de requesón y jitomate.
- Ensalada de espinacas con pechuga de pollo.
- Los mejores platos que puede consumir: pescado, pechuga de pollo, pavo, leche descremada, requesón y yogur Griego